|
骨盤スクワットのやり方・イラスト図解
|
☆骨盤スクワットは、次の（１）から（６）までを１セットとして１日１回行ってください。（時間帯は、いつでもOKです。）
１週間継続したら、３日間休んでください。
また体重が２キロほど減少したら休養してください。（体重が減少しなくなったらまた再開します。）
ゆっくりとした動作で行いますが、太ももや腰に筋肉痛が出る場合があります。無理をせずマイペースで行ってください。
また、足腰の弱い方や、体のバランスを崩しがちな方は、テーブルや椅子などに軽く手を添えて行ってください。
|
 |
 |
 |
（１）足を肩幅ぐらいまで開きます。
つま先は外側を向くように開き、手は力を抜いて体の横にぶらんとしておいてください。 |
（２）そのままの体勢で、４５秒かけてゆっくりと腰を落として行きます。
太ももに力が入っている事を意識しながら、骨盤を開きます。 |
（２）を横から見た図です。
できるだけ腰を落としたら、15秒かけて腰を元の位置に戻します。
この時、上体が前方に倒れたり、膝が閉じないように注意してください。 |
 |
 |
 |
（３）足幅を肩幅よりやや広めにして立ち、つま先をできるだけ内側に向けて立ちます。
手は力を抜いて、体の横にぶらんとしておいてください。
|
（４）そのままの体勢で、４５秒かけてゆっくりと腰を落として行きます。
徐々に両膝をつける感じで腰を落として行きます。
両膝がすぐについてしまう場合は、足幅をもう少し広くして行ってください。
|
（４）を横から見た図です。
できるだけ腰を落としたら、15秒かけて腰を元の位置に戻します。
この時、上体が前方に倒れないように注意してください。 |
 |
 |
骨盤スクワットについてもっと詳しく知りたい方は・・・
|
（５）最後につま先を内側に向けて立ち、足を肩幅に開きます。
この時も、手は力を抜いて、体の横にぶらんとしておいてください。
|
（６）体を前方に１５秒間くらいかけて倒していき、その後ゆっくりと元に戻します。
前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行ってください。
この時、膝と背筋をまっすぐに伸ばしてお尻が後ろに突き出ないように注意してください。
|
「骨盤スクワット」の具体的なやり方や、「骨盤スクワット」でダイエットに成功した方々、腰痛、生理痛、O脚、便秘などが改善した方々の体験談なども紹介されています。 |
骨盤スクワットのやり方・イラスト図解
うさっチャのおせっかいメモ
